下蹲5分钟等于步行1小时,清除宿便!

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文字:梅根|绘画:五三三

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靠墙移动可以让身体更多地了解哪种状态是“正确的”。如果您周围没有教师指导,您可以使用隔离墙找到自己的“意识”并让身体记住正确的动作。

快来解锁今天的新风格

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扁圆圈

靠在墙上,头部后背,肩膀,臀部,腿后部,脚跟靠在墙上,双手举过头顶,从上到下圈,向前画5次,然后向后拉5次,然后抬起手1次呼吸调整,画2-3组,在练习过程中保持呼吸缓慢。

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底部绘画圈

脚宽,臀部宽,下颌,头后部,肩部,背部和臀部靠近墙壁,背部尽可能慢慢滑动,使大腿平行于地面,手臂是直的,圆圈从顶部拉出5次。然后在手臂中抬起呼吸调节一次,然后2-3组。

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手臂重量圈

每只手拿一个哑铃(或矿泉水),靠在墙上,用脚向前迈出,分开脚跟和脚趾,让头后部,肩膀,骨盆靠在墙上,吸气,双臂向上,然后打电话慢慢在两侧画一个圆圈,这样圈5次,然后从你的手臂前面画5次,呼吸和调整,练习2-3组。

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俯卧撑墙

用手指向上,将手指放在墙上,双臂伸直,面向墙壁,构建脚趾和脚跟,呼气,弯曲肘部,将身体压在墙上,吸气,伸直双臂,呼气。将它按到墙上一次,这次更深一些。这样,连续做3-5次俯卧撑。

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绕圈墙滚动肚子

用双手拿哑铃(或矿泉水),靠在墙上,用脚向前迈步,让头后部,肩膀,骨盆靠在墙上,脚跟和脚趾分开,大腿,呼气,看下脚,慢慢滚动腹部,脊柱部分从墙上卷起,直到你感觉肩胛骨的下侧到墙壁,手臂自然垂下,手臂向前拉5圈,然后向后拉5圈,然后一节拉直脊柱。

靠墙练习不仅有助于身体记住正确的姿势和力量,而且今天这些练习对肩部放松有好处!

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