重庆全民健康日,你健康吗?做到这四点,平均寿命延长10年以上

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22: 41: 04快速医学微知识

今天(8)是第11届“全民健康日”。 2019年重庆市预防医学会“全民健身行动”在铜梁区明亮广场拉开帷幕。来自陆军军医大学健康教育中心的陈吉安教授以“每个人都是第一个负责自身健康的人”为主题,以生动生动的案例为指导,通过易于理解的语言,向居民解释关于对自身健康负责,如何正确形成健康生活的重要意义。习惯。

▲讲座

你健康吗?参考“五快三好”自检

根据2018年中国国家健康与营养数据分析,慢性病和恶性肿瘤将成为威胁中国人健康的致命因素。数据显示,有超过7亿至2亿人超重或肥胖,约有1.2亿人患有脂肪肝,有9240万人患有糖尿病。平均每10秒就有一人患有癌症。平均每30秒就有一个人患有糖尿病.

“在过去十年中,新增慢性病例的平均数量几乎翻了一番。肥胖人口将达到3.25亿,并将在未来继续增长。“陈吉安教授说,很多人会产生误解,认为表面上是健康的。事实上,健康不仅是疾病和疼痛的缺失,而且是身体,心理和社交方面个体的完美状态。

健康的标准是什么?如何测试你是否健康?陈吉安教授说,为了衡量它是否健康,公众可以参考“五快三好”。

五快就意味着你吃得快,走得快,说话快,睡得快,而且快。

吃得快:胃口好,不挑食,不偏食,可以吃得快一点,没有吞咽困难的感觉;

快走:自由移动,协调和轻轻走路;

说得快:说得对,流利;

快速入睡:快速入睡,深度睡眠,醒来精力充沛,头脑清醒;

快速排便:有粪便和尿液,可迅速排出体外。大便后,感觉轻松舒适,不便之后感觉疲倦。

三好,指良好的人格,善于处理事物的能力,良好的人际关系。

良好的个性:性格温和,情感丰富,思想开放,心情愉快,没有持续的抑郁和冲动感。

善于应对世界的能力:看问题的客观现实,具备自我控制能力,能适应社会环境,改变事物能保持良好情绪。

良好的人际关系,可以用宽容,理解,爱的态度与人沟通,可以帮助人们获得快乐,让人为善。

重庆有超过1500名百岁老人,其中大多数是女性。

“吃,喝,吸烟,冒烟,表达,赌博”以及其他生活方式和行为因素都会贬低他们的健康。

“吃太多油,太咸,太甜,会导致肥胖,冠心病,脑血管疾病等疾病。”陈吉安教授说,过量饮酒会导致酗酒,脂肪肝等疾病。吸烟会导致肺部疾病,心血管疾病和其他全身性疾病。长期过夜生活和少运动导致心理和健康透支。

“虽然影响健康的因素很多,如遗传因素和环境因素,但由不健康的生活方式引起的疾病已经成为健康的头号杀手。”陈吉安教授说,有机体的预期寿命是关于性成熟的。 10次,人类的性成熟是14-15岁。根据这一计算,人类的最大预期寿命应为112至150岁。根据联合国人口基金2011年的一份报告,2011年全世界100岁以上人口为316,600人,到2050年这一数字将增加10倍,超过322万人。

根据重庆市民政局的数据,截至2018年底,全市共有1,573名百岁老人,其中男性458人,女性1,115人。

志愿者李国藩曾经拜访过这个城市的百岁老人,总结了百岁老人的长寿秘诀:首先,爱劳动,大多数百岁老人长期从事体力劳动,只要他们能举手,他们就不能会闲着。上山砍柴,在地上种植粮食,做最好的工作,都打发时间,移动骨头;第二,坚持你的爱好,即使你每天唱一两首歌,你也会喜欢它;第三是安心。这些老人的家庭非常和谐,他们的孩子很孝顺,他们的性格很和平,一切都是看跌的。

根据这个“健康的四个基石”,肿瘤减少了1/3

如何成为第一个对自己健康负责的人?

陈吉安教授建议公民应正确评估自己的健康状况,发展健康的生活方式。世界卫生组织提出了“健康的四大基石”,即合理饮食,适度运动,戒烟和戒酒,以及心理平衡。根据这四个基石,高血压的发病率下降了50%,中风下降了75%,糖尿病下降了50%。脑肿瘤减少1/3,中年和老年人的慢性疾病减少50%,平均寿命延长10年以上。

怎么吃才是合理的一餐。在讲座现场,许多公民提出了问题?陈吉安教授说,油,肉,盐过量,饮水不足,吃“垃圾”食物,盲目节食等都是不良饮食习惯。合理的饮食应该是每人每天摄入的脂肪总量不超过公斤重量X0.45(克),例如,如果你的体重是60公斤,那么你每天的总脂肪摄入量不应超过60X0.45=27克。除了控制脂肪外,还需要控制盐的摄入量。每人每天的盐摄入量不超过6克,优选5克。为了养成合理的饮食习惯,陈吉安建议公众每天喝一袋牛奶;每天250至400克碳水化合物,相当于5至8种主食;每天三个高蛋白质(1个瘦肉,1个鸡蛋,2个两个)豆腐);每天吃500克蔬菜和水果。 “科学饮酒也很重要。”每天6-8杯水,训练后,出汗应及时补水,加些盐。

除了合理的饮食外,还需要适度的运动。陈吉安建议市民选择健美操项目,如慢跑,快走,登山,游泳等,每周不少于三次,每次不少于半小时。 “你是坚持不懈,渐进,温和,容易受伤。超过45岁,不要跑,跳绳,爬楼梯,防止骨骼和关节受伤。”陈吉安介绍,重庆市预防医学会于2019年启动了“全民健身行动”。组建专家组,指导公民科学运动,对“微步”小方案进行深入升级。 2018年的“国家科学日”活动。用户可以通过用户的基本健康信息定制独家步行锻炼。处方,帮助用户更好地养成行走习惯,达到锻炼的目的;对于步行运动的主要用户,提供专业的步行姿势教程,以及其他类型的运动处方,如广播体操,办公室伸展运动,长期人群将纠正运动处方,包括胸部驼背和太极拳,以满足需要更多用户。还有主题组,健康测试,红心任务和健康团队的创建。

此外,要拥有健康的身体,你必须拥有积极健康的态度。陈吉安举了一个例子。有人调查过。在122名患有心脏病的人中,经过8年的出院,25名最悲观的人中有21人死亡。在最乐观的25人中,只有6人死亡。结论是乐观主义者的寿命更长。 “通过心理平衡,我们可以达到生理平衡。人体神经系统,内分泌系统,免疫功能和各种器官的代偿功能可以达到最佳协调,大多数疾病都可以减少。”陈吉安说。

▲第11届“全民健康日”,公众关注“健康”的方式。

上游新闻重庆晚报,慢速新闻记者周小平,照片受访者

今天(8)是第11届“全民健康日”。 2019年重庆市预防医学会“全民健身行动”在铜梁区明亮广场拉开帷幕。来自陆军军医大学健康教育中心的陈吉安教授以“每个人都是第一个负责自身健康的人”为主题,以生动生动的案例为指导,通过易于理解的语言,向居民解释关于对自身健康负责,如何正确形成健康生活的重要意义。习惯。

▲讲座

你健康吗?参考“五快三好”自检

根据2018年中国国家健康与营养数据分析,慢性病和恶性肿瘤将成为威胁中国人健康的致命因素。数据显示,有超过7亿至2亿人超重或肥胖,约有1.2亿人患有脂肪肝,有9240万人患有糖尿病。平均每10秒就有一人患有癌症。平均每30秒就有一个人患有糖尿病.

“在过去十年中,新增慢性病例的平均数量几乎翻了一番。肥胖人口将达到3.25亿,并将在未来继续增长。“陈吉安教授说,很多人会产生误解,认为表面上是健康的。事实上,健康不仅是疾病和疼痛的缺失,而且是身体,心理和社交方面个体的完美状态。

健康的标准是什么?如何测试你是否健康?陈吉安教授说,为了衡量它是否健康,公众可以参考“五快三好”。

五快就意味着你吃得快,走得快,说话快,睡得快,而且快。

吃得快:胃口好,不挑食,不偏食,可以吃得快一点,没有吞咽困难的感觉;

快走:自由移动,协调,轻轻走路;

说得快:语言正确,流利;

快速入睡:快速入睡,深度睡眠,醒来,充满活力,头脑清醒;

它会很快:随着大小可以迅速排出体外,然后感到放松和舒适,事故发生后没有疲劳。

三好,指良好的人格,良好的做事能力,良好的人际关系。

良好的个性:性格温和,感情丰富,心态开放,没有正常的压迫感和冲动感。

良好的生活能力:看待问题的客观现实,有能力控制自己,适应社会环境,并为事物的变化保持良好的心情。

良好的人际关系,能够与容忍,理解和爱的人互动,可以帮助人们快乐和善良。

重庆有超过1,500名百岁老人,其中大部分是女性

生活方式和行为因素,如“吃,喝,吸烟,吮吸,发誓,赌博”将被抢购一空。

“它太油腻,太咸,太甜,会引起肥胖,冠心病,脑血管疾病等。”陈吉安教授说,喝太多酒精很容易导致酒精中毒,脂肪肝等。系统疾病,如肺病和心血管疾病。长期隔夜生活和少运动,导致心理和健康的透支。

“虽然影响健康的因素很多,如遗传因素和环境因素,但由不健康的生活方式引起的疾病已经成为健康的头号杀手。”陈吉安教授说,有机体的预期寿命是关于性成熟的。 10次,人类的性成熟是14-15岁。根据这一计算,人类的最大预期寿命应为112至150岁。根据联合国人口基金2011年的一份报告,2011年全世界100岁以上人口为316,600人,到2050年这一数字将增加10倍,超过322万人。

根据重庆市民政局的数据,截至2018年底,全市共有1,573名百岁老人,其中男性458人,女性1,115人。

志愿者李国藩曾经拜访过这个城市的百岁老人,总结了百岁老人的长寿秘诀:首先,爱劳动,大多数百岁老人长期从事体力劳动,只要他们能举手,他们就不能会闲着。上山砍柴,在地上种植粮食,做最好的工作,都打发时间,移动骨头;第二,坚持你的爱好,即使你每天唱一两首歌,你也会喜欢它;第三是安心。这些老人的家庭非常和谐,他们的孩子很孝顺,他们的性格很和平,一切都是看跌的。

根据这个“健康的四个基石”,肿瘤减少了1/3

如何成为第一个对自己健康负责的人?

陈吉安教授建议公民应正确评估自己的健康状况,发展健康的生活方式。世界卫生组织提出了“健康的四大基石”,即合理饮食,适度运动,戒烟和戒酒,以及心理平衡。根据这四个基石,高血压的发病率下降了50%,中风下降了75%,糖尿病下降了50%。脑肿瘤减少1/3,中年和老年人的慢性疾病减少50%,平均寿命延长10年以上。

怎么吃才是合理的一餐。在讲座现场,许多公民提出了问题?陈吉安教授说,油,肉,盐过量,饮水不足,吃“垃圾”食物,盲目节食等都是不良饮食习惯。合理的饮食应该是每人每天摄入的脂肪总量不超过公斤重量X0.45(克),例如,如果你的体重是60公斤,那么你每天的总脂肪摄入量不应超过60X0.45=27克。除了控制脂肪外,还需要控制盐的摄入量。每人每天的盐摄入量不超过6克,优选5克。为了养成合理的饮食习惯,陈吉安建议公众每天喝一袋牛奶;每天250至400克碳水化合物,相当于5至8种主食;每天三个高蛋白质(1个瘦肉,1个鸡蛋,2个两个)豆腐);每天吃500克蔬菜和水果。 “科学饮酒也很重要。”每天6-8杯水,训练后,出汗应及时补水,加些盐。

除了合理的饮食外,还需要适度的运动。陈吉安建议市民选择健美操项目,如慢跑,快走,登山,游泳等,每周不少于三次,每次不少于半小时。 “你是坚持不懈,渐进,温和,容易受伤。超过45岁,不要跑,跳绳,爬楼梯,防止骨骼和关节受伤。”陈吉安介绍,重庆市预防医学会于2019年启动了“全民健身行动”。组建专家组,指导公民科学运动,对“微步”小方案进行深入升级。 2018年的“国家科学日”活动。用户可以通过用户的基本健康信息定制独家步行锻炼。处方,帮助用户更好地养成行走习惯,达到锻炼的目的;对于步行运动的主要用户,提供专业的步行姿势教程,以及其他类型的运动处方,如广播体操,办公室伸展运动,长期人群将纠正运动处方,包括胸部驼背和太极拳,以满足需要更多用户。还有主题组,健康测试,红心任务和健康团队的创建。

此外,要拥有健康的身体,你必须拥有积极健康的态度。陈吉安举了一个例子。有人调查过。在122名患有心脏病的人中,经过8年的出院,25名最悲观的人中有21人死亡。在最乐观的25人中,只有6人死亡。结论是乐观主义者的寿命更长。 “通过心理平衡,我们可以达到生理平衡。人体神经系统,内分泌系统,免疫功能和各种器官的代偿功能可以达到最佳协调,大多数疾病都可以减少。”陈吉安说。

▲第11届“全民健康日”,公众关注“健康”的方式。

上游新闻重庆晚报,慢速新闻记者周小平,照片受访者